思措施有平坦紧实的腹肌，仅靠节食是不够的北京影瑶广告有限公司，还需要科学的检会。以下是9个高效动作，匡助你快速练出腹肌。 1. **平卧卷腹**：最经典的腹肌检会动作，能有用刺激腹部肌肉。保捏背部贴地，从容卷起上半身。 2. **平板守旧**：增强中枢踏实性，训练通盘这个词腹部肌群。保捏躯壳成一条直线，幸免塌腰。 3. **俄罗斯转体**：坐姿旋转躯壳，可使用哑铃或药球增多难度，强化斜腹肌。 4. **悬垂举腿**：期骗单杠悬垂，抬起双腿至90度，训练下腹肌群。 5. **登山跑**：师法跑步